اذا قمت بسؤال أي لاعب كمال الأجسام: هل تلقيت اصابة في الكتف. ستجد ان 99 % من الحالات أن الاجابة هي نعم، و بما فيهم أنا شخصيا. لا استطيع تذكر عدد مرات اصاباتي في عضلة الكتف، و لكن حمدا لله أنني اكتشفت خطئي و لم تكن بالاصابات الخطيرة. أعرف صديقا أصيب اصابة بليغة في الكتف جعلته يعتزل ممارسة رياضة كمال الأجسام مدة 6 أشهر. و لهذا أصر على تعلم الطريقة الصحيحة في تطبيق التمارين و عدم التركيز على الوزن. عند تحريك يدك في أي اتجاه: أسفل، أعلى، يمين، شمال.. فأنت تستعمل عضلة الكتف. و لهذا تعتبر عضلة الكتف من أكثر العضلات التي تتحرك طوال اليوم مما يجعلها عرضة للاصابة خاصة عند القيام بالاعمال الشاقة. في هذا الموضوع سأتحدث عن الكيفية الصحيحة لتمرين هذه العضلة رغبة في الحصول على عضلة أقوى و أجمل لتقليل فرص الحصول على اصابات مدى الحياة. سأتحدث عن أهم مكونات عضلة الكتف في موضوع اخر و لكن باختصار يمكنك تمرين هذه العضلة باربعة تمارين اساسية هي: الدفع (press) الرفع الجانبي (lateral raise) الرفع الامامي (front raise) التحليق الورائي (back fly) و التي ستكون صلب موضوعنا للحصول على أفضل النتائج. قم بالتغيير بين هذه التمارين لتقوية جميع أجزاء العضلة. فلنبدأ على بركة الله.
dumbbell back fly exercises
front raise exercises
lateral raise exercises
Barbell Rear Delt Row exercises
